Эти простые привычки могут увеличить продолжительность вашей жизни на десятилетия — при условии, что вы начнете к 40 годам

Вам не нужно пересматривать свою жизнь, чтобы продлить свое долголетие.

Огромное новое исследование организации «Миллион ветеранов по делам ветеранов» — исследователи изучили данные, собранные у более чем 700 000 ветеранов, участвующих в программе в течение восьми лет — обнаружило, что несколько простых изменений образа жизни до 40 лет могут продлить вашу продолжительность жизни до 24 лет. годы.

Мужчины, которые были физически активными, соблюдали здоровую диету, успешно справлялись со стрессом, соблюдали правила гигиены сна и имели позитивные социальные отношения, а также не злоупотребляли алкоголем, не курили сигареты и не страдали опиоидной зависимостью, жили в среднем на 24 года дольше. . При условии, что они переняли эти здоровые привычки к 40 годам. У женщин, которые придерживались всех восьми видов поведения до 40 лет, средняя продолжительность жизни увеличилась на 21 год.

Но если вам больше 40 лет — или вы примете лишь некоторые из изменений — вы все равно можете получить выгоду. «Чем раньше, тем лучше, но даже если вы сделаете лишь небольшие изменения в свои 40, 50 или 60 лет, это все равно будет полезно», — сказал в своем заявлении исследователь Сюан-Май Т. Нгуен. «Мы были очень удивлены тем, насколько много можно было получить, приняв один, два, три или все восемь факторов образа жизни».

Стресс, плохой сон, пьянство и плохое питание были связаны с увеличением риска смерти на 20%, а низкое качество социальных отношений было связано с увеличением риска смерти на 5%. Возможно, неудивительно, что исследовательская группа обнаружила, что опиоидная зависимость, курение и снижение физической активности оказали наиболее сильное негативное влияние на продолжительность жизни, увеличив риск смерти в течение периода исследования на 30–45%.

Хотя исследование было сосредоточено на людях среднего возраста, никогда не рано и не поздно сделать более здоровый выбор. Это может быть так же просто, как отложить телефон за час до сна, позвонить другу или найти время прогуляться по местам, которыми вы обычно ездите. Все эти изменения образа жизни, взятые сразу, могут показаться ошеломляющими. С чего начать? И как начать? Ниже приведены несколько советов о том, как улучшить свое здоровье, не чувствуя необходимости заново изобретать свой образ жизни.

Сон и воспитание детей не всегда идут рука об руку, но исследования показали, что семь часов качественного сна в сутки могут защитить от беспокойства и депрессии, а также от болезни Альцгеймера и болезней сердца. По возможности ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время каждый день — даже по выходным — и избегайте экранов, обильных приемов пищи, кофеина или алкоголя за несколько часов до сна.

Вам не нужны радикально новые упражнения или даже абонемент в спортзал. Было доказано, что небольшие периоды физической активности, такие как периодические пятиминутные прогулки в течение дня, способствуют здоровью сердечно-сосудистой системы, снижая как кровяное давление, так и уровень глюкозы в крови, которые являются двумя основными причинами хронических заболеваний. А изометрические упражнения, такие как сидение у стены и планка, более эффективны для снижения артериального давления, чем любой другой тип упражнений.

Диеты — от средиземноморской диеты до DASH — с высоким содержанием «фруктов, овощей, орехов, полезных жиров, цельнозерновых продуктов и небольшого количества рыбы и курицы, а также некоторых нежирных или обезжиренных молочных продуктов» и с небольшим количеством красного мяса, обработанного продукты и продукты с высоким содержанием насыщенных жиров творят чудеса с сердцем, снижая кровяное давление и поддерживая общее состояние здоровья. Было доказано, что употребление большего количества определенных видов продуктов питания, таких как орехи, молочные продукты, рыба и фрукты, также продлевает нашу жизнь.

Социальная изоляция вредна для нас, а дружба — лекарство. Главный хирург США Вивек Мурти недавно сравнил негативное воздействие одиночества на здоровье с курением 15 сигарет в день. Но исследования показали, что всего один разговор с другом в день — по телефону, посредством текстовых сообщений или лично — является серьезным решением.

Стресс убивает. Поиск позитивных способов управления стрессом, особенно в современном сверхнапряженном мире, может абсолютно спасти вашу жизнь. Глубокое дыхание, медитация, физические упражнения — проверенные и полезные способы снять стресс. Легкая йога или аутогенная тренировка — два отличных способа снизить стресс.